carbo b

[...] I 100g płatków owsianych 30g whey c6 20g wiórków kokosowych II 100g makaronu 100g piersi III 100g makaronu 100g piersi IV. 200g piersi 100g makaronu (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder (po cardio) 30g whey C6 IV. 150g piersi http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj kolejne cięcie kcal , i chyba dorzuce spalacz

26.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztangą 11T:80kg/80/80 https://www.youtube.com/watch?v=fsdS6ecO6gA uginanie nog 11T:30/30/30/30 wyprosty nóg 11T:45/45/45/45 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg [...]

[...] , nie chciałem przesadzić..od tego mam piątek%-) Podciąganie N do klatki gładko. Dieta na dzisiaj 1. 30g owsiane , wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 200g pierś z kurczaka , 100g schab wieprz. 4. 500g serek twarogowy homog. lekki , 30g owsiane 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. wpc,3 jajka Z warzyw [...]

[...] będę się starał trzymać bardzo ostro,żadnych słodyczy itede. Dieta na dzisiaj 1. Jogurt naturalny 420g + 2 bułki z dynią 2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 40g carbo, 500g serek twarogowy homog. 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 40 chleb żytni 6. 5 jaj gotowanych Warzywa - 500g brokuł,300g ogórek [...]

[...] , który będę robić w/g pewnej rozpiski , a więcej po treningu MC. Dieta na dzisiaj 1. 5 jaj gotowanych + 50g chleb żytni 2. 130g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo,500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 50g owsiane 6. porcja białka c6 Owoce - nic. Warzywa - brokuły. [...]

[...] coś się doda z obciążenia. Trening dobry , męczący oby takich więcej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + kromka chleba żytniego 6. 5 jaj Warzywa - brokuły Owoce - [...]

[...] wydawały.. Wiosło na spokojnie , nie ma co szaleć. Podciąganie chciałem zrobić po x6 no , ale zrobiło się po x10. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 200g twaróg chudy , 80g chleb żytni 5. 200g pierś z kurczaka + 70g basmati 6. 5 jaj 5!

[...] mocniejszy..zapewne dzięki m.in. wiosłowaniom jednorącz czy też podciąganiu:-)) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka + mix surówek + odrobina mixu ketchup , musztarda 5. 200g twaróg chudy + ? 6. 5 jaj [...]

[...] jak co , ale wiosło musi być. Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. 5 jaj Warzywa - brokuły,pomidory,ogórki Owoce [...]

[...] na złość zapomniałem ze sobą bandaży :-D Wycisk zza karku lekko i przyjemnie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo, 500 serek twarogowy homogenizowany 4. 160g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 1 bułka z dynią 6. 5 jaj Warzywa - kalafior , brokuły Owoce - [...]

[...] bez schodzenia na niższe powtórzenia. Wycisk zza karku zgodnie z planem. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy , 420g jogurt naturalny + 80g chleb żytni 6. 5 jaj Warzywa - [...]

[...] zaplanowane:-D Wycisk zza karku lekko na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z indyka 4. 80g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 6. 200g twaróg chudy Warzywa - ogórki , pomidory Owoce - arbuz , jabłka Tłuszcze - [...]

[...] w prawym barku , a nie chciałem przegiąć pały:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 70g makaron + sos boloński + 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 3 jajka Warzywa - pomidory, ogórki [...]

[...] na trening jest coraz lepiej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 600g jogurt naturalny + 40g chleb żytni 3. 150g makaron + 200g pierś z indyka 4. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 100g makaron + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 400g jogurt naturalny , 40g chleb żytni 7. 3-4 jajka Warzywa - [...]

[...] o stojak i jeden talerz poleciał na ziemię aż miło:-P x15 bym spokojnie zrobił. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z indyka 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy + 100g schab wieprzowy 4. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 6. 330g jogurt naturalny + 150g serek [...]

[...] Przysiady robione spokojnie gdyż odczuwałem ból w dwugłowym.. Dieta na dzsiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 120g makaron, 200g pierś z indyka,150g kuraka z grila 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 6. 330g jogurt naturalny , 150g serek wiejski lekki Warzywa - [...]

[...] miło. Wyciskanie zza karku w porządku. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 80g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 6. 4 jajka Warzywa - kalafior,kalafior,kalafior;-) Owoce - arbuz, jabłka Tłuszcze - [...]

[...] można powiedzieć , ale jak wcześniej napisałem do końca wakacji siłowy MC - off. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 50g carbo, 500g serek twarogowy 4. Duża pizza z kurczakiem + 200g pierś z indyka 5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 6.5 jaj Warzywa - brokuły,pomidory Owoce - [...]

[...] sztanga zabije:-P Trening dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. porcja hi-anabol 6. 4 jajka,serek wiejski Warzywa - brokuły Owoce - jabłko,pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siła!!

*****PODSUMOWANIE TESTU***** I nadszedł ten piekny dzień podsumowania ciężkich treningów, trzymania diety i dobrej regeneracji. Jedziemy : 1.Dane testera: Wiek: 19 lat / 19 lat Wzrost: 183 cm / 183 cm Obwód klatki: 108 cm / 111,5 cm (+ 3,5 cm) Obwód łapy: 38 cm / 39,5-40 (+1,5 - 2 cm) Obwód uda: 58 cm / 60 cm (+ 2 [...]